Você conquistou o seu emprego dos sonhos!
Você está a procura de um emprego e sofre com a espera para os processos seletivos!
Continue a leitura e encontrará neste guia para uma rotina diária produtiva, de como se libertar da ansiedade.
Pode ser que você esteja envolvida com multitarefas, prazos rigorosos e coordenando talentos em equipes com metas claras compartilhadas a serem atingidas.
Esse cenário pode causar diversos sentimentos de nervosismo e a ansiedade pode aparecer. Segundo a Organização Mundial da Saúde [OMS] em março de 2023, aproximadamente 9,3% dos brasileiros estavam sofrendo de ansiedade patológica e a tendência é que esse número cresça exponencialmente
Neste artigo, você entenderá mais sobre a ansiedade e com 13 dicas práticas como gerenciá-la no trabalho, favorecendo o alcance das metas e a manutenção das suas boas saúdes: física, emocional e mental.
Simboralá entender a Ilma. Sra. Ansiedade!
Pergunta nº 1: Ansiedade no trabalho com eu reconheço?
Ela aparece através de: uma sensação de mal-estar, estresse, preocupação e medo.
É normal que barreiras e desafios fazem parte da nossa evolução na vida.
Por isso que os encontramos na carreira, nos estudos, diante do NOVO, é aquele frio na barriga que fica e começa a gelar o corpo todo, podendo – até – paralisar… essas são manifestações dos sentimentos ansiosos.
Os sintomas da ansiedade são bem conhecidos:
- Sensação de irritação e cansaço excessivos;
- Fugir de ambientes e eventos sociais;
- Falta de confiança em si mesmo, nas habilidades e excelência do trabalho;
- Presença e recorrência de pensamentos negativos e catastróficos;
- Queda no desempenho profissional.
Que atire a primeira pedra:
Quem nunca ficou ansioso diante de um carga grande de atividades com prazo apertado?
Enfrentou – também – diferenças, conflitos com colegas de trabalho e/ou liderança?
Milhões de Pessoas ansiosas, desde sempre, agora e esse número continuará crescendo.
Pessoa líder, nesse caso a garantia do seu sucesso profissional, o desenvolvimento da sua liderança e a manutenção de sua saúde mental consiste em gerenciar proativamente esses sentimentos.
Pergunta nº 2: Por que é importante controlá-la no trabalho?
Já reconheço minha ansiedade.
Perceba que a ansiedade descalibrada influencia negativamente todas os setores da vida.
Sendo assim, a identificação dos sentimentos ansiosos no trabalho, vai lhe ajudar a criar novos hábitos saudáveis com a finalidade de promover sua eficiência, diminuindo o quadro ansioso.
Com esse gerenciamento, você se sentirá mais confortável, para cumprir suas outras atividades diárias e as demandas profissionais, desfrutando da qualidade de vida no próprio ambiente funcional.
Pergunta nº 3: Como controlar a Ansiedade no meu trabalho?
Sei o que é, reconheço os sentimentos, entendo a importância do controle.
Pegue seu caderno de Insights e comece a anotar, para colocar em prática essas 13 dicas de gerenciamento da sua ansiedade no trabalho:
1ª] Pratique o Autocuidado.
Quando você estabelece um relacionamento saudável consigo mesmo, consegue entender suas necessidades, sentindo-se mais à vontade e focado ao longo do expediente.
Uma decisão tão simples, possui o poder de ajudá-lo a superar o estresse e – até – o Burnout.
Dentre diversas técnicas de autocuidado que você pode usar, estão:
a) preparar, embalar sua comida para o almoço e lanches;
b) ouvir músicas instrumentais relaxantes, enquanto estiver em sua mesa;
b) socializar com os colegas;
c) hidratar-se com água;
d) praticar exercícios físicos;
e) eleger prioridades diárias, para mensurar seus resultados progressivos.
2ª] Fale e repita afirmações positivas.
A sua Mentalidade Evolutiva é capaz de favorecer:
a) pensamentos favoráveis e qualificados para o sucesso;
b) sentimentos positivos que empoderem suas capacidades e habilidades;
c) palavras fortes, otimistas que definam seu processo evolutivo e crescente;
d) atitutes positivas que mudem sua perspectiva sobre as situações: barreiras e desafios que promovem os sentimentos ansiosos.
O uso de afirmações positivas promovem atitudes positivas, porque você assume o comando de criar declarações confiantes e ao pronunciá-las em voz audível para si mesmo, constrói autoestima e a credibilidade na declaração pronunciada.
Essa é uma prática que pode ser realizado em todos os momentos do lazer até os os picos de estresse e ansiedade.
Compartilho algumas afirmações, sugestões para uso no seu dia a dia de trabalho:
“Confio em minhas habilidades.”
“Eu me comprometo, faço que é necessário e sei que posso alcançar meus objetivos.”
“O meu sucesso na minha carreira é consequência de cada passo diário.”
“Sou mais forte que quaisquer barreiras e desafios.”
“Eu mereço o sucesso, porque ajo de modo coerente.”
3ª] Desenvolva hábitos saudáveis.
Você sabia que sua saúde física pode afetar sua saúde mental?
Quais são seus hábitos e comportamentos diárias que precisam de melhoria, para reduzir a ansiedade e gerar bem-estar e equilíbrio mensuráveis?
Apresento-lhe alguns hábitos saudáveis básicos e imprescindíveis que melhoram sua saúde integral, enfraquecendo a incidência de quadros ansiosos:
- Alimentação Saudável e nutritiva: preferencialmente não industrializadas;
- Respeitar as 3 refeições nutritivas principais: desjejum, almoço e jantar;
- Permitir-se os lanches saudáveis intermediários: sementes e oleaginosas, frutas;
- Hidratação: água potável pode ser aromatizada de acordo com seu peso durante todo o dia;
- Restrinja o consumo de cafeína;
- Sono: 7 a 8 horas todas as noites;
- Celular: desligado ou modo avião, durante o sono;
- Atividades físicas: diárias ou – no mínimo 3 vezes por semana.
4ª] Faça Pausas curtas.
Como você está se hidratando o suficiente, sentirá necessidade de ir ao sanitário a cada hora. Essa é uma pausa MEGA SALUTAR para que sua mente tenha um momento para descansar e se refrescar.
Esse tempo de afastamento da sua mesa 3 a 10 min, permite que você reponha água na sua garrafa, faça respirações conscientes, observe o mundo sob outra posição.
Caso você esteja sentindo ansiedade, é um período ideal, para que você reencontre o seu eixo, a sua calma, por isso que implementar os hábitos saudáveis é, mais que uma dica, uma prática de Inteligência Emocional.
Além dessas estratégias, você consegue minimizar e aliviar-se da ansiedade incluindo nas pausas, que podem durar no máximo 15 minutos, sem detrimento da sua performance:
- Alongamento;
- Comer seu lanche saudável e nutritivo;
- Fazer uma pequena caminhada até o sanitário, bebedouro, sala do café;
- Meditar, orar;
- Conversa rápida e trivial com um colega de equipe.
5ª] Personalize seu espaço de trabalho.
É muito importante entender que passamos, em média, 8 horas por dia no nosso escritório, na nossa mesa, na nossa baia de trabalho. Torna-se importante que você tenha em seu espaço limpo e organizado, alguns objetos pessoais que personalizem o seu espaço.
Se for permitido na sua empresa, uma planta, foto da família ou de uma viagem, um objeto de decoração, podem fazer com que você se sinta mais confortável e à vontade, reduzindo a ansiedade.
Eu, por exemplo, enquanto estou digitando este texto, [segunda-feira, 03/07/2023, 15h21BR] em meu escritório, escuto em volume bem baixinho esta playlist.
Isso me traz foco, motivação e relaxamento, enquanto executo minhas atividades de produção de conteúdo.
6ª] Melhore sua habilidade de gerenciar seu tempo.
Gerenciar o tempo de modo inteligente envolvem habilidades, tais como: eleger prioridades em suas tarefas diárias; criar um planejamento progressivo da realização das tarefas, evitando atrasos no cumprimento dos prazos, dessa maneira você vai desenvolver suas atribuições com qualidade sem retrabalho.
E sua ansiedade ficará sob controle, aumentando sua autoconfiança, equilíbrio e produtividade, veja algumas estratégias que podem lhe ajudar no gerenciamentro de tempo:
- Lista de tarefas com prioridades: urgentes, importantes e necessárias;
- Use apps de foco ou temporizadores que aguçam sua responsabilidade no cumprimento do prazo;
- Concentre-se em uma tarefa de cada vez;
- Identifique o seu ponto alto de produtividade para as tarefas mais difíceis.
7ª] Tenha um Caderno de Insights com seu diário.
Pode ser um pequeno bloco sem pauta, um caderno, que você possa carregar na bolsa, mochila, sempre de fácil acesso, para sua escrita manuscrita.
Uma prática muito inteligente é o registro diário dos avanços com as tarefas, suas finalizações e as pendências para o dia seguinte, pois torna-se uma ótima maneira de gerenciar a ansiedade no trabalho.
Quando você documenta o seu dia, você constrói um mapa de identificação das possíveis causas dos sentimentos ansiosos.
Dessa maneira, você tem condições de desenvolver estratégias para diminuir, evitar ou superar tais sentimentos e suas causas.
Sem contar no benefício, de ter um espaço para você escrever, manuscritamente, seus pensamentos, sentimentos – em particular – através de palavras, desenhos, consistindo em mais uma maneira de liberar estresse e ‘aquelas’ ideias e emoções avassaladoras e destrutivas.
8ª] Lembre-se de que as barreiras vão aparecer.
Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que: por mais que você planeje, as barreiras e os desafios durante o trabalho vão acontecer.
E, você, quando aprende a gerenciar sua ansiedade, significa que aprendeu a entender as suas causas e a criar hábitos saudáveis para evitar que ela assuma o comando da sua vida.
Portanto, não se surpreenda, quando as barreiras e desafios surgirem, você tem competência e organização, pois seguiu todas as dicas anteriores e sabe como manter o controle, garantindo suas entregas, dentro dos prazos previstos.
9ª] Entenda e Aceite seus limites.
O gerenciamento da ansiedade é importante e gera frutos, quando você age como honestidade consigo mesma. Nisso implica não ser mártir, nem vítima!
Você sabe a carga de trabalho que é capaz de lidar! Estabelecer limites pode ajudá-la a entender suas capacidades de entrega e cumprimento dos prazos.
Se for necessário, converse com seu superior hierárquico, expondo sua situação e solicitando ajuda, para que ele colabore com estratégias para gerenciar sua carga de trabalho, orientando-a na priorização de tarefas diárias ou até diminuir – temporariamente – suas tarefas, até você você recuperar o seu equilíbrio e saúde mental.
10ª] Celebre suas conquistas.
Sim, a ansiedade afeta sua autoconfiança no trabalho e pode impedir-lhe de entender o valor que você agrega ao time.
Aprenda a celebrar suas realizações, das mais singelas às mais complexas, tais como:
- completar tarefas desafiadoras;
- avançar dentro do planejado;
- alcançar metas;
- superar sentimentos ansiosos;
Isso pode construir autoconfiança, ajudar-lhe a se lembrar de suas habilidades e competências no trabalho.
Sem contar que cria e fortalece o senso de propósito e fornecendo a motivação para superar sentimentos ansiosos para ser bem-sucedido em sua posição.
11ª] Compartilhe com um colega de equipe ou gerente de confiança.
A comunicação transparente e direta com um colega ou com seu gerente sobre os motivos de se sentir ansioso, permite a essa pessoa – que lhe escuta – a capacidade de agir com empatia diante da sua situação;
Inclusive, pode lhe instruir em como agilizar os processos.
Falar como resolveu suas crises de ansiedade ou – ainda – lhe dar um feedback para aliviar seus sentimentos ansiosos.
Desse modo colaborando na construção de uma nova perspectiva e soluções para a ansiedade no trabalho, e também pode fornecer conforto para lembrá-lo de que sua situação pode melhorar se você for proativo sobre sua saúde mental.
12ª] Dia de Folga do trabalho é LEI.
Dia de folga, descanso não remunerado… eu o chamo de Dia Pessoal.
É uma conquista do trabalho, é merecimento, o dia do descanso, bem como as férias são sempre benéficos.
Quando você está ansioso ou cansado no trabalho, transforme o seu dia de folga, no seu dia pessoal de se concentrar em melhorar seu bem-estar, restaurando sua energia.
Dedique esse dia, aqui no Brasil, temos 2 dias [sábado e domingo] para descansar a mente, viabilizando novas perspectivas positivas para agregar valor no retorno ao trabalho.
Essa prática é conhecida como ócio criativo: atividades que eu faço sem obrigação.
Faço pelo prazer de fazer, rompendo com a rotina profissional.
Esse tempo de dedicação espontânea, voluntária e prazerosa, descansa a mente e ajudam-no a reduzir ou a prevenir sentimentos ansiosos.
Querida Pessoa, seja honesta consigo mesma, utilize o seu dia pessoal de modo eficaz: organize suas gavetas [roupas, documentos]; limpe sua casa, carro; cuide de suas unhas, cabelos; ouse na cozinha; leve seu pet para passear; faça compra de alimentos saudáveis para a semana; reúna-se com amigos e/ou familiares para um lanche e converse sobre o que você está vivendo [seus amigos e familiares podem lhe ajudar na superação dessa fase ansiosa]; assista a filmes, séries com temáticas otimistas, divertidas e motivacionais; leia um bom livro; durma 7 a 8h de sono todas as noites, para despertar descansado.
13ª] Procure ajuda profissional.
Sentimentos ansiosos podem estar na sua vida pessoal e contaminar sua carreira profissional, assim como sua Gestão de Negócios.
Devemos considerar também o inverso, ter início no trabalho e contaminar sua vida pessoal.
A ansiedade afeta a produtividade, dificultando sua capacidade de decidir, planejar e executar das atividades cotidianas até as mais elaboradas.
Torna-se iminente controlar a ansiedade, agora, no momento presente, para que não se torne um quadro crônico, tais como:
TGA: Transtorno de Ansiedade Generalizada acontece quando há a preocupação excessiva e generalizada sem motivos óbvios com situações diárias, a pessoa ansiosa vive antecipando problemas, conflitos e catástrofes.
TDP: Transtorno de Pânico – o medo se torna intenso a ponto de ser somatizado no corpo com aceleração cardíaca, suor, falta de ar, tremores.
Portanto, querida pessoa Líder, é importante você considerar a ajuda profissional neste momento.
Somos profissionais com estratégias e visão cirúrgica para lhe acompanhar nessa jornada de investigação [da verdadeira causa]; compreensão [do implante tóxico de comportamento]; resolução da manifestação [construção de uma mentalidade harmoniosa em todos os setores da vida], através do ensino e aprendizagem de mecanismos de enfrentamento para gerir a ansiedade de forma eficaz em situações de trabalho.
Esses mecanismos de enfrentamento que podem reduzir a ansiedade no trabalho pode ajudá-lo a ser bem-sucedido em seu trabalho e desenvolver um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
Você sabia que a Mentoria de Liderança pode – também – resolver esta sua dificuldade?
Entre em contato comigo.
Juntos até o TOPO.
