Líder, é fato que vivemos num mundo de metas ousadas, prazos apertados e alta pressão.
Sim, empresários, gestores e líderes enfrentamos desafios que vão além do operacional: e a saúde mental é frequentemente colocada em segundo plano.
Em meus estudos e prática, constato que ferramentas, tais como: Psicologia Positiva e Mindfulness têm se mostrado fundamentais para nós, líderes, que desejamos equilibrar bem-estar, alta performance e empatia.
Afinal, queremos desfrutar dos topos das nossas montanhas, do sucesso de nossas empresas e empreendimentos, da colheita do nosso trabalho. Certo?
Então, vamos entender no detalhe:
Você sabe o que a ciência diz?
Segundo Martin Seligman, pai da Psicologia Positiva, em seu livro: “Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being” (2011), em português: Florescer: uma nova compreensão visionária de felicidade e bem-estar. Ele nos apresenta do modelo PERMA Esse modelo traz os cinco pilares do bem-estar:
- Positive Emotions – emoções positivas;
- Engagement – Engajamento;
- Relationships – Relacionamentos significativos;
- Meaning – Propósito;
- Accomplishment – Realizações.
Apresento-lhe uma frase do livro que eu memorizei para a vida!
“O bem-estar não é apenas a ausência de sofrimento, mas a presença de emoções positivas, engajamento, relacionamentos significativos, propósito e realizações.”
Ainda segundo a ciência, dados do American Psychological Association revelam que práticas de Mindfulness podem reduzir em até 58% os níveis de estresse e aumentar em 20% a resiliência emocional em ambientes corporativos.
Pesquisas publicadas na Harvard Business Review indicam que líderes que praticam Mindfulness regularmente são 32% mais eficazes em tomadas de decisão e 25% mais propensos a desenvolver uma comunicação assertiva com suas equipes.
Como Mindfulness e Psicologia Positiva pode ajudar você em sua Gestão de Negócios e Pessoas?
As duas abordagens ampliam a sua capacidade de foco, ajudam a gerenciar emoções sob pressão e promovem empatia nas relações, por conseguinte, você passa a agir mais clareza para decisões críticas e um time mais engajado.
Comece agora com essas 3 Práticas Simples ao longo do seu dia:
- Respiração consciente (2 minutos).
Antes de:
A] começar o seu período de trabalho;
B] reunião [presencial e/ou online];
C] decisão importante;
D] falar em público.
Ao perceber os primeiros sinais de pânico, essa prática é fantástica, porque nos reconecta com nossa verdade interna e diminui o ruído da ansiedade.
Pare por dois minutos e concentre-se em sua respiração, eu sempre faço o ciclo 3333: Contando lentamente 1-2-3 [Inspiro pelo Nariz. Seguro o ar. Solto pela boca, Fico sem ar.] Repito a sequência, se você colocar a mão no pescoço sentirá a pulsação diminuir. Isso reduz a reatividade e amplia a proatividade e clareza mental.
- Gratidão intencional.
Ao final do expediente, escreva três conquistas ou três falhas, que sempre chamo de aprendizados do dia. Para as conquistas, bata com alegria e entusiasmo em seu ombro e diga para si: “Bom trabalho! Parabéns!” Para os aprendizados, coloque a mão em seu ombro e diga: “Aprendemos, faremos diferente a partir de agora.”
Essa prática fortalece o otimismo e reprograma sua mente para enxergar oportunidades, para uma comunicação interna positiva que proporcione crescimento.
- Check-in emocional com a equipe.
Reserve 5 minutos no início da semana para perguntar aos membros da equipe como estão se sentindo, antes das instruções do dia.
No último dia da semana, chame seu time e dedique 15 minutos para que todos falem como avaliam a semana.
Essa prática promove conexão e melhora a liderança empática.
Como você pode potencializar sua liderança em 2025?
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